早洩（Premature Ejaculation，PE）係好多香港男士嘅困擾，但又唔敢開口問人。其實除咗食藥同用噴霧，仲有一種零成本嘅方法——行為訓練（Behavioral Therapy）。呢篇文章會詳細講解三種經科學證實有效嘅早洩行為訓練方法，全部可以喺屋企自己做，唔使睇醫生都學得識。
方法一：Start-Stop Technique（停-開始法）
呢個係最早由Masters and Johnson提出嘅經典行為訓練法，簡單講就係「停一停，抖一抖」。
步驟：
- 獨處或同伴侶一齊時開始刺激
- 去到感覺到就快射精嘅邊緣（約7-8成）時，即時停低
- 等30-60秒，等興奮感回落
- 再重新開始刺激
- 重複3-4次，最後先准許自己射精
有研究顯示，持續練習4-8星期，超過70%嘅男士可以明顯延長性交時間（來源：Journal of Sexual Medicine）。
方法二：Squeeze Technique（擠壓法）
同樣由Masters and Johnson發展，適合對Start-Stop反應唔夠快嘅人。
步驟：
- 當感覺到接近射精時
- 用拇指同食指按壓龜頭冠狀溝位置（即龜頭底部個圈位）
- 用力按壓幾秒，直至射精衝動消退
- 等30秒後再繼續
呢個方法嘅好處係可以好快令興奮度驟降，特別適合高敏感度嘅男士。
方法三：盆底肌訓練（Kegel Exercise）
好多人淨係知Kegel運動對女士有用，其實對男士一樣有效！強化盆底肌可以提升射精控制能力。
點樣做？
- 先搵啱肌肉——小便中途嘗試停尿，用到嘅就係盆底肌
- 收緊盆底肌，hold住5秒
- 放鬆5秒
- 每日做3組，每組10次
- 慢慢加到hold住10秒
持續做2-3個月就會見到明顯效果，唔單止延時，連勃起硬度都會有改善。
行為訓練要堅持先有效
行為訓練唔係食藥，冇即時效果，但係長期嚟講係最安全、最無副作用嘅延時方法。建議每日抽15分鐘練習，4星期後記錄自己嘅進步。如果配合延時噴霧或口服藥一齊用，效果會更加好。
有嚴重早洩問題嘅話，建議先諮詢醫生了解成因，再選擇最適合自己嘅治療方案。