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男性更年期（Andropause）係真嘅？40+香港男士荷爾蒙變化完整解讀
咩係男性更年期？你以為得女人會有更年期？
好多人覺得「更年期」係女人專利，男人點會有？咁你就錯了。男人一樣有更年期，醫學上叫 Andropause（男性荷爾蒙減退綜合症），只係過程比女性慢好多，唔係話停就停，而係每年慢慢跌。
根據香港中文大學醫學院嘅研究，香港40歲以上男性入面，大約有三成嘅人睇唔到嘅荷爾蒙水平已經明顯低過正常標準。但係香港男人一向唔興講呢啲嘢，「頂得順就算」，結果一路拖，拖到床上表現差咗、精神狀態跌晒、連脾氣都控制唔到先驚。
今日就同大家講清楚，男人更年期究竟係咩一回事，有咩徵兆，同埋可以點樣應對。
男性更年期嘅真正原因
男人體內最關鍵嘅性荷爾蒙叫 睾固酮（Testosterone）。呢個嘢影響嘅唔止係性慾同勃起功能，仲包括肌肉量、骨質密度、情緒、記憶力、甚至脂肪分佈。
大約由 30歲開始，男性嘅睾固酮水平每年大約下降1%。去到40至50歲呢個階段，跌幅會更加明顯。唔係個個人都會出現明顯症狀，但如果你生活習慣差、壓力大、成日熬夜、飲食唔均衡，跌幅就會更加快。
有啲人成日話：「男人四十唔係一枝花咩？」講真，身體最誠實。四十歲之後，你嘅身體就唔會再好似二十歲咁縱容你。
9個男性更年期常見徵兆
如果你發覺自己有以下情況，可能已經踏入男性更年期階段：
- 性慾明顯下降 — 以前見到伴侶會心癢癢，而家完全冇晒興趣
- 勃起功能變差 — 硬度唔夠、持久力下降、甚至難以勃起
- 精神疲勞 — 瞓足8個鐘都覺得攰，成日提唔起勁
- 情緒波動 — 容易發脾氣、焦慮、甚至冇啦啦覺得低落
- 肌肉流失、肚腩變大 — 明明體重冇變，但係肌肉鬆弛晒，脂肪集中喺腹部
- 記憶力衰退 — 成日唔記得嘢、集中唔到精神
- 失眠或睡眠質素差 — 夜晚眼光光、朝早冇晒精神
- 骨質疏鬆風險增加 — 睾固酮對骨密度好重要，跌得太勁骨折風險會高
- 熱潮紅、出汗 — 冇啦啦覺得身熱、出汗，同女性更年期徵狀類似
以上呢啲症狀，如果你中咗三項或以上，強烈建議你去香港家庭醫學診所或泌尿科專科做一個荷爾蒙檢查。
香港邊度可以Check男性荷爾蒙？
唔使擔心要排好耐隊，香港其實有好多選擇：
- 公立醫院 — 可以去屋企附近嘅公立醫院門診，由普通科轉介去泌尿科或內分泌科，不過排期會耐啲
- 私家診所 — 中環、尖沙咀、銅鑼灣好多泌尿科或內分泌科專科診所都有提供男性荷爾蒙檢查套餐
- 體檢中心 — 美邦、仁和、香港體檢等機構都有相關檢查計劃，大約$800-$2,000不等
- 化驗所直接預約 — 佐敦、旺角有啲化驗所可以直接去做血檢，check睾固酮水平
一般會抽血 check 以下幾項：總睾固酮、游離睾固酮、LH（黃體生成素）、FSH（卵泡刺激素）。朝早抽血最準確，因為男人朝早嘅睾固酮水平最高。
自然提升睾固酮嘅6個方法
如果你唔想咁快靠藥物，可以由生活習慣入手：
1. 做重訓，尤其係大肌群訓練
研究證實，深蹲、硬舉、卧推呢類多關節重訓可以有效提升睾固酮。唔使日日做，一星期3次，每次45分鐘已經好夠。香港好多健身室，銅鑼灣24/7 Fitness、旺角Pure Fitness、甚至屋苑會所都得，最緊要係堅持。
2. 訓夠7-8個鐘
睡眠不足直接影響荷爾蒙分泌。英國有研究發現，如果連續一星期只訓5個鐘，睾固酮水平會下跌10-15%。香港人成日OT，但為咗自己身體，真係要搞掂作息時間。
3. 減少壓力
壓力會令身體分泌皮質醇（cortisol），呢個嘢係睾固酮嘅天敵。壓力愈大，皮質醇愈高，睾固酮就愈低。放工去跑跑步、做下瑜伽、或者落去維園行個圈，都可以幫手減壓。
4. 飲食要夠鋅同維他命D
鋅係製造睾固酮必需嘅礦物質。生蠔、牛肉、南瓜籽、腰果都係好來源。維他命D方面，香港人成日喺冷氣房，好多人其實維他命D不足，可以考慮補充劑，或者每星期曬幾次日光。
5. 減少酒精
夜晚收工同朋友去蘭桂坊飲兩杯好平常，但酒精會直接抑制睾固酮分泌。尤其係啤酒，仲會令肚腩愈嚟愈大，形成惡性循環。
6. 控制體重
脂肪細胞入面有一種酶會將睾固酮轉化做雌激素，即係話你愈肥，身體嘅睾固酮就會愈低。特別係中央肥胖嘅男士，風險更高。
幾時需要考慮補充療法（TRT）？
如果生活習慣調整咗幾個月之後都冇改善，而血檢顯示睾固酮水平確實偏低，醫生可能會建議 睾固酮補充療法（Testosterone Replacement Therapy, TRT）。
TRT有幾種形式：
- 凝膠/藥膏 — 每日搽一次，透過皮膚吸收
- 注射 — 每2-4星期打一次針
- 植入劑 — 醫生幫你植入皮下，效果持續3-6個月
但要注意，TRT係處方療程，一定要喺醫生指導下進行。喺香港，好多泌尿科醫生都有提供相關治療，例如中環嘅香港泌尿科中心、尖沙咀嘅亞洲專科醫生等。未經醫生評估自己亂買藥食，風險好大。
日常可以輔助嘅保健品選擇
除咗醫生處方嘅TRT，市面上都有啲保健品可以幫手提升活力同性表現：
如果你發現自己 硬度唔夠、持久力下降，可以考慮一啲有臨床研究支持嘅產品，例如含有L-Arginine、鋅、瑪卡（Maca）提取物嘅配方。呢類輔助產品主要係幫身體補充所需營養，支援正常嘅荷爾蒙平衡同血液循環。
不過揀產品要小心，唔好求其喺網上見到就買。建議揀返有信譽嘅平台，最好係香港本地經營、有實體地址嘅網站，咁至少有事可以跟進。
總結：男人都要面對
男性更年期唔係病，而係人生一個自然階段。最緊要係 正視問題、及早發現、科學應對。
唔好因為覺得尷尬就唔出聲，唔好覺得「男人老狗講呢啲冇用」。身體係你自己嘅，床上表現影響嘅唔止係你，仲有你伴侶嘅感受。行出第一步，去做個檢查，或者調整下生活習慣，你嘅下半生可以好唔一樣。
如果你對男性更年期有任何疑問，或者想了解邊啲產品可以幫到手，歡迎留言或者直接聯絡我哋團隊。
本文由SexHK編輯編寫，內容僅供參考，如有健康疑慮請諮詢醫生。